しいたけ

フライパン花シューマイ

キャッチ
1つ1つ包まず、調理時間を短縮!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
364
材料
シューマイの皮(幅5㎜に切る)・・・12枚
豚ひき肉・・・200g
たまねぎ・・・1/2個
生しいたけ・・・2個
片栗粉・・・大さじ1
【A】しょうが(すりおろし)・・・小さじ1
【A】酒・・・大さじ1
【A】しょうゆ、ごま油・・・各小さじ1
【A】塩・・・小さじ1/4
【A】こしょう・・・少々
ごま油・・・少々
しょうゆ、縛りからし(好みで)・・・各適量
作り方ステップ
たまねぎは粗みじん切りに、しいたけは石づきを取って粗みじん切りにし、片栗粉をまぶす。
ボウルにひき肉とAを入れ、よく練り混ぜる。1を加えてよく混ぜ合わせる。
フライパンにごま油を薄く塗って2を平たくのばし、シューマイの皮を全体にちらす。
水1/3カップを注ぎ入れてふたをし、強火で1分、弱火にして7~8分蒸し焼きにする。好みでしょうゆやからしを添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.2

フライパンミートローフ

分量
4人分
総調理時間
30分
熱量
266.3
材料
鶏ひき肉(もも)・・・400g
生しいたけ・・・2個
にんじん・・・1/2本
うずらの卵(水煮)・・・6個
パン粉・・・1/3カップ
牛乳・・・大さじ2
溶き卵・・・1個分
塩、こしょう・・・各少々
【A】しょうが汁・・・大さじ1
【A】みそ・・・大さじ1と1/2
【A】酒・・・小さじ2
【A】しょうゆ・・・小さじ1
サラダ油・・・大さじ1/2
作り方ステップ
※フライパンに肉だねを入れ、うずらの卵を埋め込むまではごく弱火で。うずらの卵を埋め込んだら、肉だねでおおって成形する。
パン粉は牛乳にひたしておく。しいたけは石づきを取ってみじん切りに、にんじんもみじん切りにする。
ボウルにひき肉、溶き卵、塩、こしょうを入れてねばりが出るまで混ぜ合わせ、1、Aを加えてさらによく混ぜる。
フライパンに油をごく弱火で熱し、2を手でひとまとまりにして入れ、うずらの卵を中心に埋め込む。木べらなどを使って成形する(タテ12×ヨコ20×高さ7cmくらい)。弱めの中火で3~4分焼いたら、裏返してふたをし、弱火で12~13分蒸し焼きにする。火を止めて、ふたをしたまま冷ます(時間外)。冷めてから切り分けて器に盛る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.6

しいたけのツナチーズ焼き

キャッチ
”秋の味覚”おいしい食べ方♪
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
206
材料
しいたけ・・・6枚
ツナ(缶詰)・・・1缶
ミックスチーズ・・・20g
マヨネーズ・・・大さじ1と1/2
こしょう・・・少々
作り方ステップ
しいたけは軸をはずす。軸は粗いみじん切りにし、調味液をきったツナ、マヨネーズと合わせ、しいたけのかさに詰める。
オーブントースターの天板にアルミ箔を敷き、1を並べてこしょうをふり、チーズをのせる。オーブントースターでこんがりするまで約4分焼く。
※お好みでみじん切りにしたパセリをちらす。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.9

春野菜の炊き合わせ

キャッチ
お彼岸の精進メニュー
分量
2人分
総調理時間
30分
熱量
329
材料
たけのこ(水煮)・・・100g
にんじん・・・1/2本
がんもどき・・・2個
干ししいたけ・・・4枚
さやえんどう・・・8枚
塩・・・少々
【A】塩・・・小さじ1/4
【A】みりん・・・大さじ2
【A】薄口しょうゆ・・・大さじ1
【A】だし汁・・・2カップ
【B】みりん・・・大さじ2
【B】しょうゆ・・・大さじ2
【B】だし汁・・・1カップ
作り方ステップ
たけのこ、にんじんはひと口大に切り、がんもどきは熱湯をかけて油抜きをし、鍋に入れてAを加え、一度煮立たせて弱火にし、約10分煮る。そのまま冷ます(時間外)。
干ししいたけは戻して軸を落とし、鍋に入れてBを加え、一度煮立たせて弱火にし、約10分煮る。そのまま冷ます(時間外)。
さやえんどうは塩ゆでにする。
1、2を温めて器に盛り、3を添える。
塩分
3.7

五目いなり寿司

キャッチ
初午に!
分量
8個分
総調理時間
20分
熱量
159
材料
いなり揚げ・・・8枚
寿司めし・・・350g
にんじん・・・30g
しいたけ・・・2枚
れんこん・・・40g
さやえんどう・・・1枚
紅しょうが・・・適量
【A】酒、みりん・・・各大さじ2
【A】塩・・・ふたつまみ
いり白ごま・・・大さじ1/2
作り方ステップ
にんじん、しいたけ、れんこんは5mm角に刻んで鍋に入れ、Aを加えて弱火にかけ、かき混ぜながら汁けが飛ぶまで煮る。そのまま冷まし(時間外)、寿司めしにいりごまとともに混ぜる。
さやえんどうはサッとゆでて斜め切りにする。紅しょうがは粗いみじん切りにする。
いなり揚げに1を写真のように詰め、口を内側に折り込み、2をのせる。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.9

サンラータン風ラーメン

キャッチ
とろとろスープがしみる!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
480
材料
即席袋ラーメン(しょうゆ味)・・・2袋
チンゲン菜・・・1株
しいたけ・・・3枚
玉子・・・2個
黒酢・・・大さじ1~2
ラー油・・・適量
【A】片栗粉、水・・・各大さじ1
作り方ステップ
チンゲン菜はざく切りに、しいたけは薄切りにする。
分量の湯(材料外)で麺をゆでて器に盛り、残ったゆで汁に添付のスープ、1を加えて強火で煮る。
野菜に火が通ったら黒酢、合わせたAを加えてとろみをつけ、溶き卵を加えてふんわりしたら火を止め、2の器に注いでラー油を回しかける。
※黒酢の量はお好みで加減してください。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
4.1

えびロール白菜

キャッチ
ロールキャベツを和風にアレンジ!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
127
材料
むきえび・・・150g
白菜・・・4枚
しいたけ・・・1枚
長ねぎ・・・5cm分
片栗粉・・・適量
【A】しょうが汁・・・小さじ1/2
【A】塩、こしょう・・・各少々
【A】酒・・・小さじ1
【A】片栗粉・・・大さじ1
【B】麺つゆ(3倍濃縮)・・・1/4カップ
【B】水・・・1カップ
作り方ステップ
白菜はゆでて冷水に取り、芯は薄くそいで水けをふく。
えびは包丁で細かくたたき、しいたけ、長ねぎ、1でそいだ芯はみじん切りにする。
ボウルに2とAを入れてよく混ぜ合わせ、広げて片栗粉をふった1に1/4量ずつのせ、くるりと巻いてつまようじでとめる。同様に合計4個を作る。
鍋にBを煮立てて3を入れ、落としぶたをして中火で約5分煮る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.9

牛肉のたたき風グリル 梅ソース

キャッチ
ヘルシーなステーキをどうぞ!
分量
2人分
総調理時間
25分
熱量
428
材料
牛肉(厚さ3cmのステーキ用)・・・1枚
しめじ・・・1/2パック
しいたけ・・・2枚
梅干し(減塩)・・・1個
塩・・・少々
【A】減塩醤油・・・大さじ1/2
【A】みりん・・・大さじ2
【A】酒・・・大さじ2
サラダ油・・・大さじ1
作り方ステップ
牛肉は調理の30分~1時間前に冷蔵庫から出して常温に戻し(時間外)、焼く直前に両面に塩をふる。しめじはほぐし、しいたけは半分に切る。
熱したフライパンに油の半量を入れてしめじ、しいたけを加え、強火でサッと焼いて取り出す。空いたフライパンに残りの油を入れて熱し、牛肉を入れて中火で約3分焼き、裏返して約2分焼く。ふたをしてフライパンごとぬれ布巾にのせ、10~15分おく(時間外)。
2のフライパンの油をサッとふき、Aを入れてひと煮立ちさせて火を止め、種を取って包丁でたたいた梅干しを加えて混ぜる。
2の牛肉を食べやすく切ってしめじ、しいたけとともに器に盛り、3をかける。
※お好みで青じそを添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.9

きのこと春雨の中華炒め

キャッチ
秋の味覚!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
162
作り方ステップ
しいけ・・・3枚
エリンギ・・・1本(50g)
春雨・・・30g
むきえび・・・100g
にんじん・・・50g
にら・・・35g
しょうが(みじん切り)・・・1片分
【A】オイスターソース・・・大さじ1/2
【A】酒、しょうゆ・・・各大さじ1
【A】水・・・1/2カップ
ごま油・・・適量
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2