トマト・ミニトマト

焼肉サルサソース

キャッチ
牛肉をさっぱりと食べられます
分量
2人分
総調理時間
10分
熱量
499
材料
牛肉(焼肉用)・・・150g
塩、こしょう・・・各少々
【サルサソース】
トマト・・・1個
アボカド・・・1/2個
たまねぎ(みじん切り)・・・大さじ2
塩・・・小さじ1/3
こしょう・・・少々
タバスコ(R)(好みで)・・・少々
オリーブ油・・・小さじ1
作り方ステップ
サルサソースを作る。トマト、アボカドは粗みじん切りにし、残りの材料と混ぜ合わせる。
フライパンにオリーブ油を強火で熱し、牛肉に塩、こしょうをふって並べ、両面をサッと焼く。器に盛り、1をかける。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.2

金目鯛とはまぐりのブイヤベース風

キャッチ
魚介のうまみたっぷりのスープをかけて召し上がれ
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
310
材料
金目鯛(切身)・・・2切れ
はまぐり(小)・・・150g
たまねぎ・・・1/2個
じゃがいも・・・1個
ミニトマト・・・8個
塩・・・小さじ1/4
こしょう・・・少々
オリーブ油・・・大さじ1/2
白ワイン・・・1/2カップ
作り方ステップ
はまぐりは塩水につけて砂出しをし(時間外)、殻をこすり合わせるようにして洗う。金目鯛に塩、こしょうをふる。たまねぎは幅2~3mmの薄切りにする。じゃがいもは小さめの一口大に切る。ミニトマトはヘタを取り、横半分に切る。
フライパンにオリーブ油を中火で熱し、金目鯛を皮目を下にして並べる。空いたところにたまねぎ、じゃがいもを入れて2~3分炒める。魚の上下を返してはまぐり、ミニトマトを加え、白ワインを回し入れる。
ふたをして弱火で7~8分、じゃがいもに火が通るまで蒸し焼きにする。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.4

ウインナーロールパン

キャッチ
食事にもおやつにも! 子どもに大人気
分量
12個分
総調理時間
30分
熱量
133
材料
ウインナーソーセージ・・・12本
ホットケーキミックス・・・1袋(200g)
卵・・・1個
牛乳・・・1/2カップ
サラダ油・・・適量
ミニトマト・・・6個
粒マスタード、トマトケチャップ(好みで)・・・各適量
作り方ステップ
ボウルに卵を割り入れ、泡立て器で混ぜる。牛乳を加えて混ぜ、ホットケーキミックスを加えてサックリと混ぜる。
フライパンに油少々を熱し、ウインナーを焼く。表面に焼き色がついたら取り出す。
フライパンをサッとふき、油を薄く塗って極弱火にかける。1の生地を長さ5cmほどのだ円形に流し入れる。表面にポツポツと気泡が出てきたらウインナーを手前にのせ、くるりと巻いて取り出す。同様に合計12個作ったら、フライパンに戻し入れ、転がしながら3~4分焼く。器に盛り、ミニトマトを添える。好みで粒マスタードやケチャップをつけて食べる。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.5

トマトすき焼き

分量
2人分
総調理時間
10分
熱量
440
材料
牛肉(すき焼き用)・・・200g
トマト・・・2個
たまねぎ・・・1個
バジルの葉・・・5枝分
にんにく(薄切り)・・・1片分
【A】しょうゆ・・・大さじ5
【A】酒、みりん・・・各大さじ2
【A】水・・・大さじ3
オリーブ油・・・大さじ1
卵・・・2個
作り方ステップ
たまねぎは半月切りに、トマトはくし形切りにする。
鍋を熱してオリーブ油、にんにくを入れてサッと炒め、1、牛肉を加えてサッと焼く。
合わせたAを加えて煮立たせ、最後にバジルの葉を加え、火の通ったものから溶いた卵につけていただく。
塩分
4.5

巻かないロールキャベツ

キャッチ
トマトもはさむのがポイント
分量
2人分
総調理時間
25分
熱量
313
材料
合いびき肉・・・150g
キャベツ・・・1/2玉
トマト・・・2個
【A】たまねぎ(みじん切り)・・・1/3個分
【A】卵・・・1個
【A】塩・・・小さじ1/2
【A】こしょう・・・少々
【A】パン粉・・・大さじ3
【B】コンソメ(顆粒)・・・小さじ1
【B】水・・・1/2カップ
作り方ステップ
キャベツは1枚ずつはがし、半量ずつラップで包む。半量につき電子レンジで約3分加熱する。ざるに広げてあら熱をとる(時間外)。トマトは1cm角に切る。
合いびき肉にAを加えて練り混ぜる。
フライパンにキャベツの1/3量を広げて2の半量を塗り広げ、トマトの半量をのせる。これを繰り返して一番上にキャベツを広げ、合わせたBを加えてふたをし、中火にかける。煮立ってきたら弱火にして約10分煮て、火を止めて約5分おいて落ち着かせる(時間外)。
※お好みでさいの目切りのトマトをのせる。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.4

さばのパン粉焼き

分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
406
材料
塩さば(半身)・・・小2枚
エリンギ・・・2本
ミニトマト・・・10個
パン粉・・・1/4カップ
粉チーズ・・・大さじ1
塩、こしょう・・・各少々
オリーブ油・・・大さじ1
作り方ステップ
さばは骨を取って食べやすい大きさに切る。
耐熱容器2つに1、食べやすく切ったエリンギ、ミニトマトを等分に入れ、塩、こしょう、パン粉、粉チーズ、オリーブ油を半量ずつ順にふりかける。
オーブントースターで約15分焼く。
※お好みでパセリのみじん切りをちらす。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.3

ミラノ風ミルフィーユビーフカツ

分量
4人分
総調理時間
20分
熱量
499
材料
牛肩ロース肉(薄切り)・・・16枚(約480g)
薄力粉・・・適量
溶き卵・・・1個分
パン粉(細挽き)・・・適量
塩、こしょう・・・各適量
オリーブ油・・・大さじ4
レモン、トマト、クレソン・・・各適量
作り方ステップ
牛肉は1人分4枚を重ね、軽く押さえて密着させる。塩、こしょうをふり、薄力粉をまぶす。
1を溶き卵にくぐらせてパン粉をまぶす。
熱したフライパンにオリーブ油を入れ、2を入れて中火で揚げ焼きにする。両面がこんがり焼けて火が通ったら油をきる。
器に3を盛り、くし形切りにしたレモン、半月切りにしたトマト、クレソンを添え、塩、粗挽き黒こしょう各適量(材料外)をふる。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.8

くろ色食材のおかず

分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
372
材料
豚肉(しゃぶしゃぶ用)・・・120g
ひじき(水煮)・・・80g
水菜・・・適量
トマト・・・1/2個
片栗粉・・・適量
【A】すりごま(黒)・・・大さじ2
【A】はちみつ・・・大さじ1/2
【A】しょうゆ・・・大さじ1
【A】黒酢、オリーブ油・・・各大さじ2
作り方ステップ
豚肉は片栗粉をまぶし、酒、塩各適量(材料外)を加えた熱湯でサッとゆでて水にとり、水けをきる。
水菜はざく切りに、トマトは小さめの角切りにする。
1、2、ひじきを合わせて器に盛り、合わせたAをかける。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.6

エスニック風チキンライス

キャッチ
炊飯器だけでOK♪
分量
3人分
総調理時間
10分
熱量
461
材料
米・・・1と1/2合
水・・・270ml
鶏がらスープ(顆粒)・・・小さじ1
鶏もも肉・・・1枚
【A】にんにく、しょうが(各すりおろし)・・・各小さじ1
【A】塩、こしょう・・・各少々
きゅうり・・・1/3本
ミニトマト・・・6個
【B】しょうゆ、砂糖・・・各小さじ1
【B】オイスターソース、酢・・・各大さじ1
作り方ステップ
米はといでざるに上げ、約30分おく(時間外)。鶏肉はAをすり込む。
炊飯器に米、水、鶏がらスープを入れて混ぜ、鶏肉をのせて普通に炊く(時間外)。
鶏肉を取り出して食べやすく切り、ごはんとともに盛り、薄切りにしたきゅうり、ヘタを取って半分に切ったミニトマトを添えて、合わせたBをかけていただく。
※お好みで香菜、くし形に切ったレモンを添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.9

なすとチーズのジンジャーサラダ

キャッチ
しょうがのパワーで食欲増進!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
236
材料
モッツァレラチーズ・・・100g
なす・・・2本
しょうが・・・1片
トマト・・・1個
バジルの葉・・・3枚
【A】しょうゆ・・・大さじ1
【A】酢・・・大さじ2
【A】砂糖・・・大さじ1/2
【A】こしょう・・・少々
【A】オリーブ油・・・大さじ1
作り方ステップ
しょうがはすりおろしてAと混ぜ合わせる。
モッツァレラチーズ、トマトは乱切りに、バジルの葉はちぎる。
なすはピーラーで皮を縞模様にむいて輪切りにし、耐熱容器に並べてラップをし、電子レンジで約3分加熱する。熱いうちに1、2と和え、冷蔵庫で冷やす(時間外)。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.4