和風

スモークサーモンの押し寿司

キャッチ
保存容器で作れるおもてなし料理 お弁当にも!
分量
16個分
総調理時間
20分
熱量
628
材料
スモークサーモン・・・140g
れんこん(スライサーで輪切り)・・・80g分
青じそ・・・12枚
炊きたてごはん(かため)・・・550g※
【A】酢・・・1/4カップ
【A】砂糖・・・大さじ1
【A】塩・・・少々
【A】水・・・大さじ1と1/2
【B】酢・・・大さじ2と1/2
【B】砂糖・・・大さじ1と1/3
【B】塩・・・小さじ1/2
白いりごま・・・大さじ2
作り方ステップ
れんこんはサッとゆで、Aを混ぜ合わせたものにつけて粗熱を取る。
バットにごはんを入れ、Bを混ぜ合わせて加え、混ぜる。うちわであおぎながら冷まし、ごまを加えて混ぜる。
容器にラップを少し長めに切って十字に敷く。サーモン、汁気をふいたれんこん、青じその順に半量ずつ敷き詰め、半量のごはんを詰める。容器から出ているラップをかぶせてギュッと押す。同様にもう1つ作る。ラップごと取り出し、1つを8等分に切って器に盛る。
※米1と1/2カップを洗ってざるに上げ、30分おいてから炊飯器の内釜に入れ、水1と1/2カップを注いで普通に炊いた分量です。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
4

たらことひじきの炒めもの

キャッチ
常備菜として作っておくと便利です お弁当にも!
分量
4人分
総調理時間
10分
熱量
65
材料
たらこ(薄皮を除く)・・・1/2腹(50g)
芽ひじき(乾燥)・・・20g
にんじん・・・1/2本
ごま油・・・大さじ1
【A】酒・・・大さじ1
【A】しょうゆ・・・小さじ2
作り方ステップ
ひじきはたっぷりの水につけ、15~20分(時間外)おいて戻す。ざるに上げてサッと洗い、水気をきる。
にんじんはスライサーでせん切りにする。
フライパンにごま油を強火で熱し、にんじんをしんなりするまで炒める。ひじきを加えてサッと炒め、たらこ、Aを加えて汁気がなくなるまで炒め合わせる。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.2

和風海南チキンライス

キャッチ
炊飯器で調理!ごはんも鶏肉もふっくら仕上がります
分量
3人分
総調理時間
10分
熱量
546
材料
米・・・2合
鶏もも肉・・・1枚(250g)
長ねぎ(小口切り)・・・1本分
塩、こしょう・・・各適量
【A】和風だしの素(顆粒)・・・小さじ1/3
【A】酒・・・大さじ2
【A】しょうゆ・・・小さじ1
【A】塩・・・小さじ1/2
すだち・・・1~2個
ベビーリーフ・・・適量
作り方ステップ
米は洗ってざるに上げておく。鶏肉は余分な脂を除き、皮目に数カ所フォークを刺し、塩、こしょうを強めにふってもみ込む。
炊飯器の内釜に米を入れ、目盛り通りに水を入れる。Aを加えて混ぜ、米の上に鶏肉をのせて普通に炊く(時間外)。
炊き上がったら鶏肉を取り出し、長ねぎを加えてよく混ぜ合わせる。再びふたをして3~4分蒸らす。
器に3のごはんを盛り、鶏肉を食べやすく切ってのせる。すだちを横半分に切り、ベビーリーフとともに添える。
※炊飯器の機種によっては、炊飯以外の使い方を推奨していないものもあります。使用説明書を確認してください。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.7

くるくるロールとんかつ

キャッチ
薄切り肉で作ると、やわらかくて食べやすい お弁当にも!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
534.1
材料
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)・・・12枚
焼きのり(全形)・・・3枚
【A】溶き卵・・・1個分
【A】薄力粉・・・大さじ3
【A】水・・・大さじ1
塩、こしょう・・・各少々
パン粉・・・適量
揚げ油・・・適量
キャベツ(せん切り)・・・適量
練りからし・・・適量
作り方ステップ
Aは混ぜ合わせておく。のりは1枚を8等分に切る。
豚肉1枚を広げて、のり2枚を少し重ねてのせる。その上に豚肉1枚を重ね、同じようにのり2枚をのせる。豚肉、のりをもう一度くり返して重ね、端からくるくると巻いて形を整える。同様にして合計4個作る。
2に塩、こしょうをふり、Aにくぐらせ、パン粉をつける。
揚げ油を中温に熱し、3を入れて転がしながら3~4分揚げる。半分に切って器に盛り、キャベツとからしを添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.8

あつあつ肉みそうどん

キャッチ
さっと作れる混ぜ麺メニュー
分量
2人分
総調理時間
10分
熱量
487.6
材料
冷凍うどん・・・2玉
豚ひき肉・・・200g
【A】みそ・・・大さじ1と1/2
【A】砂糖、しょうゆ、みりん、酒・・・各大さじ1
【A】水・・・大さじ2
ごま油・・・大さじ1
片栗粉・・・小さじ1
細ねぎ(小口切り)・・・5~6本分
作り方ステップ
Aは混ぜ合わせておく。
フライパンにごま油を中火で熱し、ひき肉をほぐしながら炒める。完全に色が変わるまで炒めたら、Aを加えて混ぜ、1分ほど煮る。片栗粉を倍量の水で溶いて加え、とろみをつける。
うどんは電子レンジで表示通りに加熱する。箸でほぐして器に盛り、2をのせて、細ねぎをちらす。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
3.5

ハロウィン手まり寿司

キャッチ
★ハッピーハロウィン★
分量
4人分
総調理時間
20分
熱量
207
材料
寿司めし・・・320g
いりごま(白)・・・大さじ1
スモークサーモン・・・4枚
卵・・・1個
のり・・・適量
サラダ油・・・少々
作り方ステップ
寿司めしはごまを混ぜて8等分にして丸める。
熱したフライパンに油を入れ、溶きほぐした卵を流し入れて薄焼き卵を作る。4等分に切る。
ラップを広げてスモークサーモンを敷き、その上に1をのせて包み、キュッとひねってなじませる。同様にして計4個作る。2の薄焼き卵もサーモンと同じようにして作る。
のりをジャック・オー・ランタンやガイコツの目、口の形に切り、ラップをはずした3に貼り付ける。
※お好みでヘタを取ったミニトマト、ゆでたさやいんげんを飾る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.4

厚切りサーモンとアボカドのたたき風

分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
538
材料
サーモン(刺身用さく)・・・250g
アボカド・・・1個
【A】にんにく(すりおろし)・・・小さじ1/4
【A】はちみつ・・・小さじ2
【A】しょうゆ・・・大さじ1
【A】オリーブ油・・・大さじ1
サラダ油・・・適量
作り方ステップ
熱したフライパンに油を入れ、サーモンを入れて強火で両面をサッと焼き、あら熱をとって厚切りにする。
アボカドは薄切りにする。
器に1、2を盛り、合わせたAをかける。
※お好みで青じそ、半分に切ったすだちを添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.4

トマトすき焼き

分量
2人分
総調理時間
10分
熱量
440
材料
牛肉(すき焼き用)・・・200g
トマト・・・2個
たまねぎ・・・1個
バジルの葉・・・5枝分
にんにく(薄切り)・・・1片分
【A】しょうゆ・・・大さじ5
【A】酒、みりん・・・各大さじ2
【A】水・・・大さじ3
オリーブ油・・・大さじ1
卵・・・2個
作り方ステップ
たまねぎは半月切りに、トマトはくし形切りにする。
鍋を熱してオリーブ油、にんにくを入れてサッと炒め、1、牛肉を加えてサッと焼く。
合わせたAを加えて煮立たせ、最後にバジルの葉を加え、火の通ったものから溶いた卵につけていただく。
塩分
4.5

さつまいものえびはさみ揚げ

キャッチ
かんたんもう一品 10/13 さつまいもの日に
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
255
材料
さつまいも・・・1/2本
むきえび・・・150g
【A】片栗粉・・・小さじ2
【A】塩・・・ふたつまみ
片栗粉、揚げ油・・・各適量
作り方ステップ
さつまいもは皮付のまま5mmの厚さで12枚の輪切りにし、水にさらして水けをふく。
えびは背わたがあれば取ってたたき、Aを練り混ぜる。
2を6等分にして、1に片栗粉をまぶしたもの2枚ではさむ。これを6組作り、160℃の揚げ油でじっくり揚げ、油をきる。
※お好みで半分に切ったすだち、塩を添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.5

もちもち栗入りお月見団子

分量
12個分
総調理時間
25分
熱量
81
材料
栗(甘露煮)・・・13個
上新粉・・・150g
きび砂糖(または三温糖)・・・大さじ3
【A】きな粉・・・大さじ2
【A】きび砂糖・・・大さじ1
【A】塩・・・少々
熱湯・・・3/4カップ
作り方ステップ
耐熱容器に上新粉、きび砂糖を合わせ、分量の熱湯を少しずつ加えながらへらでよく混ぜる。
1にラップをして電子レンジで約1分加熱し、取り出してへらで混ぜる。これを3回繰り返す。
2を濡らしたすりこぎ棒でつき、あら熱がとれてコシが出てきたら濡らした布巾に包んでよくこね、13等分する。
栗を3で包んで丸め、合わせたAをまぶす。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.1
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