まぐろのごま風味づけ丼

キャッチ
食がススム♪
分量
2人分
総調理時間
10分
熱量
549
材料
まぐろ(刺身用さく)・・・150g
ごはん・・・400g
きざみのり・・・適量
青じそ・・・4枚
わさび・・・適量
【A】すりごま(白)・・・大さじ1
【A】酒、しょうゆ・・・各大さじ1
【A】みりん・・・大さじ2
【ごま油】・・・小さじ1/2
作り方ステップ
Aの酒、みりんを耐熱容器に入れ、ラップをせずに約50秒加熱し、冷まして残りのAを混ぜる。
まぐろはそぎ切りにして1に漬け、約10分おく(時間外)。
丼に温かいごはんを盛り、きざみのり、2、せん切りにした青じその順にのせ、わさびを添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.5

たことトマトの冷製パスタ

キャッチ
ひんやり気持ちいい♪
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
561
材料
ゆでたたこ・・・150g
トマト・・・1個
スパゲッティ・・・200g
青じそ・・・4枚
【A】はちみつ・・・大さじ1/2
【A】塩・・・小さじ1/2
【A】オリーブ油・・・大さじ1と1/2
粗挽き黒こしょう・・・少々
作り方ステップ
たこは薄切りに、トマトは1cmの角切りにし、Aを加えて和え、冷やす(時間外)。
スパゲッティはパッケージの表示通りにゆで(時間外)、冷水に取り、水けをしっかりきる。
1、2を和えて器に盛り、せん切りにした青じそをのせ、粗挽き黒こしょうをふる。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.9

ポテチのチヂミ

キャッチ
おつまみにもおやつにも♪
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
700
材料
ポテトチップス(市販、のり塩味)・・・100g
にら・・・2/3束
白菜キムチ・・・100g
卵・・・2個
薄力粉・・・1カップ
【A】しょうゆ、酢・・・各大さじ1
ごま油・・・適量
作り方ステップ
ポテトチップスは粗く砕く。にらは4cmの長さに切り、キムチは粗めに刻んで軽くしぼる。
ボウルに卵、水1/2カップ(材料外)を入れて混ぜ、薄力粉をふるって加えてさっくり混ぜ、1を加えて混ぜる。
熱したフライパンに多めのごま油を入れ、2の半量を入れて両面がカリッとなるまで強めの中火で焼く。もう一枚も同様に焼く。食べやすく切って器に盛り、合わせたAにつけていただく。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.5

カマンベールチーズのオーブン焼き

キャッチ
お父さんをおもてなしメニュー♪
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
217
材料
カマンベールチーズ・・・1個
明太子・・・1本
細ねぎ(小口切り)・・・2本分
きざみのり・・・適量
クラッカー・・・適量
作り方ステップ
明太子は薄皮を取ってほぐす。
チーズは横半分に切り、オーブントースターで8~10分とろけるまで焼き、器に盛る。
1、細ねぎ、きざみのりをのせ、クラッカーを添える。熱々のチーズをクラッカーにのせていただく。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2

鮎(あゆ)のムニエル グリーンソース

キャッチ
鮎、解禁!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
136
材料
鮎・・・2尾
きゅうり・・・1本
塩・・・適量
こしょう・・・少々
薄力粉・・・適量
白ワイン・・・大さじ1と1/2
【A】薄口しょうゆ・・・小さじ1/2
【A】塩、砂糖・・・各少々
バター・・・10g
作り方ステップ
鮎は薄く塩をふり、包丁の先で尾から頭に向かってぬめりをしごき取り、腹を軽く押して汚れを出し、きれいに洗う。水けをふき、塩少々、こしょうをふり、薄力粉をまぶす。
熱したフライパンにバターを溶かし、1を入れて強めの中火で両面をこんがりするまで焼く。白ワインを加えてふたをし、弱めの中火で焼き、中まで火を通して器に盛る。
きゅうりをすりおろし、ざっと水けをきってAと混ぜ、2にかける。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1

トマトたっぷりキーマカレー

キャッチ
レンジでらくらく本格カレー!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
534
材料
トマト・・・1個
合いびき肉・・・100g
ごはん・・・400g
いんげん・・・4本
たまねぎ・・・1/2個
にんにく、しょうが(各すりおろし)・・・各小さじ1/2
塩、こしょう・・・各少々
カレールウ(市販)・・・1片(19g)
作り方ステップ
耐熱容器にひき肉、すりおろしたたまねぎ、にんにく、しょうが、長さを4等分に切ったいんげん、塩、こしょうを入れて混ぜ、ラップをして電子レンジで約3~4分加熱する。取り出してかき混ぜ、ルウを加えて混ぜ、溶けたらラップをせずに電子レンジで約30秒加熱する。
トマトは角切りにし、1に加えて混ぜ、ラップをせずに電子レンジで約1分加熱する。
器にごはんを盛り、2をかける。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.4

あじのたたき 梅みそ風味

分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
136
材料
あじ(刺身用)・・・2尾分
細ねぎ・・・2本
しょうが・・・1片
青じそ・・・2枚
【A】梅肉・・・大さじ1
【A】味噌・・・小さじ1
【A】みりん・・・大さじ1と1/2
作り方ステップ
あじは細切りにし、小口切りにした細ねぎ、せん切りにしたしょうがと混ぜ、冷やす(時間外)。
Aのみりんは耐熱容器に入れ、ラップをせずに電子レンジで約50秒加熱し、そのほかのAと混ぜ、冷やす(時間外)。
器に青じそを敷いて1を盛り、2をかける。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.2

しそ巻き和風ハンバーグ

キャッチ
豆腐でヘルシー!お弁当にも♪
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
290
材料
合いびき肉・・・100g
たまねぎ・・・1/4個
木綿豆腐・・・1/2丁
青じそ・・・6枚
そら豆(正味)・・・60g
塩・・・ひとつまみ
【A】酒、みりん・・・各大さじ1と1/2
【A】しょうゆ・・・大さじ1
サラダ油・・・大さじ1/2
作り方ステップ
豆腐は重しをして水きりをして(時間外)、たまねぎはみじん切りにする。そら豆はゆでて薄皮をむく。
ひき肉、豆腐、たまねぎ、塩を練り混ぜ、6等分にして丸め、それぞれ青じそで巻く。
熱したフライパンに油を入れ、2を並べて中火で焼く。両面がこんがりしたらフライパンの油脂をふき、弱火にしてAを加え、ふたをして約4分蒸し焼きにし、火を通す。器に盛り、そら豆を添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.9

ピリ辛冷しゃぶ奴豆腐

キャッチ
麻婆豆腐の素を使って!
分量
4人分
総調理時間
15分
熱量
203
材料
豚肉(しゃぶしゃぶ用)・・・80g
絹ごし豆腐・・・1丁
きゅうり・・・1/2本
【A】麻婆豆腐の素(市販)・・・1袋(ソース69g、とろみ粉9g)
【A】酢・・・大さじ1
作り方ステップ
豚肉は麻婆豆腐の素の添付のとろみ粉をまぶし、熱湯でサッとゆでてざるに上げる。
豆腐は4つに切り、きゅうりは縦半分に切って斜め薄切りにする。
器に2を盛って1をのせ、Aを混ぜてかける。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.5