ガーリックシュリンプ

キャッチ
ハワイの人気メニュー!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
212
材料
えび(殻付き)・・・10尾
にんにく(みじん切り)・・・1片分
パセリ・・・適量
パン粉・・・大さじ2
【A】にんにく(すりおろし)・・・小さじ1/2
【A】白ワイン・・・大さじ4
【A】塩・・・ふたつまみ
【A】粗挽き黒こしょう・・・適量
オリーブ油・・・大さじ1
バター・・・10g
作り方ステップ
えびは殻に切り込みを入れて背わたを取り、Aをもみ込み、約1時間おく(時間外)。
パセリはみじん切りにする。
熱したフライパンにオリーブ油、バターを入れ、1、にんにくを入れて強火で炒める。えびに火が通ったらパン粉、2を加えて強火でからめ、器に盛る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.1

アスパラガスとたけのこのチーズフライ

キャッチ
パーティーメニューにも!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
368
材料
グリーンアスパラガス・・・4本
たけのこ(ゆでたもの)・・・小1/2本
ベーコン・・・5枚
薄力粉、溶き卵・・・各適量
【A】パン粉
【A】粉チーズ・・・大さじ1強
揚げ油
作り方ステップ
アスパラは根元の皮を薄くむき、長さを4等分に切る。たけのこはアスパラと同じ長さのくし形切りにする。アスパラは4本をひと組にし、たけのこは8枚用意する。
1にそれぞれ半分に切ったベーコンを巻いて竹串に刺し、薄力粉、溶き卵、合わせたAの順に衣をつけ、160℃の揚げ油でカラッと揚げる。
※お好みでくし形に切ったレモンを添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.4

かつおのピリ辛ごまじょうゆ和え

分量
2人分
総調理時間
10分
熱量
129
材料
かつお(刺身用さく)・・・150g
きゅうり・・・1/2本
すりごま(白)・・・小さじ1
にんにく(すりおろし)・・・小さじ1/2
【A】しょうゆ・・・小さじ2
【A】だし汁・・・大さじ1
【A】ラー油、ごま油・・・各小さじ1/2
作り方ステップ
かつおはそぎ切りにする。
ボウルにA、ごま、にんにくを合わせ、1を入れて和える。
せん切りにしたきゅうりとともに器に盛る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.1

えびと春野菜のリゾット

キャッチ
春野菜をたっぷり使って!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
390
材料
えび(殻付き)・・・8尾
ごはん・・・200g
春キャベツ・・・1枚
新たまねぎ・・・1/4個
菜の花・・・50g
セロリ・・・1/4本
粉チーズ・・・大さじ2
塩、こしょう・・・各少々
【A】コンソメ(顆粒)・・・小さじ1/2
【A】白ワイン・・・大さじ2
【A】水・・・1カップ
オリーブ油・・・大さじ1
バター・・・10g
作り方ステップ
えびは尾と殻を取り、背わたを取る。
キャベツはざく切りにし、たまねぎとセロリは薄切りにする。菜の花は熱湯でサッとゆでて水に取り、水けをしぼって食べやすく切る。
熱したフライパンにオリーブ油を入れて1を中火で炒め、えびの色が変わったら2のたまねぎとセロリ、バターを加えて炒め合わせる。
A、ごはんを加えて煮立ったら弱火にし、2の菜の花、キャベツを加えて約3分煮る。粉チーズを加え、味をみて塩、こしょうで味をととのえ、器に盛る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.2

豚肉の明太チーズ焼き

キャッチ
ピリ辛!濃厚!新感覚!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
374
材料
豚ロース肉(とんかつ用)・・・2枚
明太子・・・1本(約30g)
ミックスチーズ・・・30g
たまねぎ・・・1/4個
しめじ・・・1/2パック
塩、こしょう・・・各少々
サラダ油・・・大さじ1/2
作り方ステップ
豚肉は塩、こしょうをふる。たまねぎは薄切りに、しめじはほぐし、明太子は輪切りにする。
熱したフライパンに油を入れ、豚肉を入れて中火で両面をこんがり焼く。弱火にしてふたをし、火が通るまで焼く。
アルミ箔に2をのせ、たまねぎ、しめじ、チーズ、明太子をのせる。オーブントースターで約7分焼き、チーズがとろけてたまねぎ、しめじに火が通ったら器に盛る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.6

三色ぼたもち

キャッチ
お彼岸の定番!
分量
2人分
総調理時間
25分
熱量
394
材料
ごはん・・・200g
ゆであずき(缶詰)・・・150g
きな粉・・・大さじ1と1/2
いりごま(白・黒)・・・各小さじ2
【A】砂糖・・・小さじ1
【A】塩・・・ひとつまみ
作り方ステップ
あずきは鍋に入れ、弱めの中火でぽってりするまで煮詰め、冷ます(時間外)。
ごはんは熱いうちに半つきにして6等分する。
2のうち2つは1で包む。残りは1を包んで丸め、うち2つはAを混ぜたきな粉をまぶし、もう2つはごまを混ぜてまぶす。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.8

ツナのサラダごはん

キャッチ
ツナ缶で簡単調理!
分量
2人分
総調理時間
10分
熱量
512
材料
パックごはん・・・2パック
菜の花・・・50g
ツナ(缶詰)・・・1缶
コーン(粒)・・・大さじ3
イタリアンドレッシング(市販)・・・大さじ2
作り方ステップ
パックごはんはパッケージの表示通り加熱する。
菜の花は耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで約2分加熱する。水に取って水けをしぼり、食べやすく切る。
ボウルに1、2、缶汁をきったツナ、コーンを入れ、ドレッシングで和える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.1

春野菜の炊き合わせ

キャッチ
お彼岸の精進メニュー
分量
2人分
総調理時間
30分
熱量
329
材料
たけのこ(水煮)・・・100g
にんじん・・・1/2本
がんもどき・・・2個
干ししいたけ・・・4枚
さやえんどう・・・8枚
塩・・・少々
【A】塩・・・小さじ1/4
【A】みりん・・・大さじ2
【A】薄口しょうゆ・・・大さじ1
【A】だし汁・・・2カップ
【B】みりん・・・大さじ2
【B】しょうゆ・・・大さじ2
【B】だし汁・・・1カップ
作り方ステップ
たけのこ、にんじんはひと口大に切り、がんもどきは熱湯をかけて油抜きをし、鍋に入れてAを加え、一度煮立たせて弱火にし、約10分煮る。そのまま冷ます(時間外)。
干ししいたけは戻して軸を落とし、鍋に入れてBを加え、一度煮立たせて弱火にし、約10分煮る。そのまま冷ます(時間外)。
さやえんどうは塩ゆでにする。
1、2を温めて器に盛り、3を添える。
塩分
3.7

牛肉とキムチのうま辛丼

キャッチ
スタミナたっぷり!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
562
材料
ごはん・・・400g
牛肉(切り落とし)・・・150g
新たまねぎ・・・1/8個
白菜キムチ・・・50g
かつお節・・・適量
【A】酒、水・・・各1/4カップ
【A】しょうゆ・・・小さじ1
作り方ステップ
牛肉は大きければ切る。たまねぎは薄切りにして水にさらし、水けをきる。
鍋にAを煮立たせて、牛肉、キムチを加え、アクを取りながら汁けがなくなるまで弱めの中火で煮る。
丼にごはんを盛り、2、たまねぎ、かつお節をのせる。
※お好みで小口切りにした細ねぎをちらす。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.1