鮭とマカロニのトマトクリームグラタン

キャッチ
口の中でとろける!
分量
2人分
総調理時間
25分
熱量
764
材料
鮭(切身)・・・2切れ
マカロニ・・・90g
とろけるスライス・・・4枚
たまねぎ・・・1/2個
カットトマト(缶詰)・・・300g
生クリーム・・・140ml
薄力粉・・・大さじ1
塩、こしょう・・・各適量
バター・・・10g
作り方ステップ
鮭はひと口大に切って、塩、こしょう各少々、薄力粉をまぶす。たまねぎは薄切りにする。マカロニはパッケージの表示通りにゆでる。
熱したフライパンにバターを溶かし、たまねぎを透明になるまで中火で炒め、鮭を加えて両面を焼きつける。カットトマトを加え、中火で約5分煮る。
生クリームを加え、サッと煮てマカロニを加えてからめる。味をみて塩、こしょうでととのえ、耐熱容器に入れて細切りにしたとろけるスライスをのせ、オーブントースターで表面がこんがりするまで焼く。
※お好みでみじん切りのパセリをふる。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
3.3

寒ぶりの酒粕鍋

キャッチ
季節のおいしさを鍋で!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
436
材料
ぶり(切身)・・・3切れ
大根・・・150g
にんじん・・・1/2本
長ねぎ・・・1本
厚揚げ・・・1/2枚
塩・・・少々
酒粕・・・30g
味噌・・・大さじ2
しょうゆ・・・小さじ1/4
昆布だし汁・・・3カップ
作り方ステップ
ぶりはひと口大に切って塩をふって少しおき、水けをふく。大根、にんじんはいちょう切りに、長ねぎは斜め切りにする。厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、ひと口大に切る。
耐熱容器に酒粕を入れ、湯大さじ3(材料外)を入れてラップをし、電子レンジで約1分加熱してやわらかくする。鍋にだし汁を沸かし、1を加えて再び煮立たせたら酒粕、味噌を煮汁で溶きながら加えて中火で煮る。
野菜に火が通ったらしょうゆで味をととのえていただく。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.9

すだち風味のまぐろとろろ丼

キャッチ
お腹にやさしい!
分量
2人分
総調理時間
10分
熱量
493
材料
まぐろ(刺身用さく)・・・100g
ごはん・・・400g
山いも・・・300g
きざみのり・・・適量
【A】だし汁・・・大さじ2
【A】しょうゆ・・・小さじ2
【A】すだちしぼり汁・・・小さじ1
作り方ステップ
山いもはすりおろす。まぐろは食べやすい大きさの角切りにする。
器にごはんを盛り、1を盛ってきざみのりをのせ、合わせたAをかけていただく。
※お好みでわさびを添え、花穂をちらす。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1

具だくさんのえびワンタン

キャッチ
ボリューム感に大満足!
分量
2人分
総調理時間
30分
熱量
141
材料
むきえび・・・50g
豚ひき肉・・・25g
春菊・・・2株
もやし・・・1/2袋
にんじん・・・30g
長ねぎ(みじん切り)・・・大さじ1
ワンタンの皮・・・10枚
【A】酒・・・大さじ1/2
【A】塩・・・ひとつまみ
【A】こしょう・・・少々
【B】鶏がらスープ(顆粒)・・・小さじ2
【B】しょうゆ・・・大さじ1と1/2
【B】塩、こしょう・・・各少々
【B】水・・・3カップ
作り方ステップ
えびは背わたを取って包丁で細かくたたき、ひき肉、長ねぎ、Aを混ぜる。ワンタンの皮にのせて三角に折り、ふちに水をつけて留める。
春菊はざく切りに、にんじんは短冊切りにする。
鍋にB、にんじんを入れて強火にかけ、煮立ったら1、春菊、もやしを加えて中火で火を通す。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.8

甘辛ソースかつ丼

キャッチ
受験に勝つ!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
887
材料
豚肉(とんかつ用)・・・2枚
ごはん・・・400g
キャベツ(せん切り)・・・50g
薄力粉、溶き卵、パン粉・・・各適量
塩、こしょう・・・各少々
【A】麺つゆ(3倍濃縮)・・・大さじ1/2
【A】酒、みりん・・・各大さじ2
揚げ油・・・適量
作り方ステップ
豚肉は薄めのひと口かつの大きさに切って塩、こしょうを軽くふり、薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけ、170℃の揚げ油で揚げる。
鍋にAを煮立たせ、1を熱いうちにくぐらせ、器に盛ったごはんにキャベツとともにのせる。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.2

いわしのつみれ鍋

キャッチ
旬の素材をいただきます!
分量
2人分
総調理時間
25分
熱量
342
材料
いわし・・・3尾
ごぼう・・・1/2本
大根・・・100g
にんじん・・・1/3本
せり・・・1束
しょうが(みじん切り)・・・1片分
【A】溶き卵・・・1/2個
【A】片栗粉・・・大さじ1と1/2
【A】味噌・・・大さじ1/2
【A】塩・・・ひとつまみ
【B】しょうゆ・・・大さじ2
【B】酒・・・1カップ
【B】だし汁・・・2カップ
作り方ステップ
いわしはうろこを取り、頭と内臓を除いて流水で洗う。水けをふいて手開きして骨、ひれ、皮を除き、包丁で細かく刻み、A、半量のしょうがを加えてさらにたたいて混ぜ、ひとまとめにする(フードプロセッサーですり身にしてもよい)。
ごぼうはささがきに、大根、にんじんは短冊切りに、せりはざく切りにする。
鍋にB、残りのしょうが、ごぼう、大根、にんじんを入れて煮立たせ、1をひと口大に丸めながら加えてさらに煮る。つみれが浮いてきたらせりを加えてサッと煮る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.8

鶏と長ねぎの中華そば

キャッチ
白髪ねぎの食感と香り!
分量
4人分
総調理時間
20分
熱量
470
材料
長ねぎ・・・1本
鶏むね肉・・・1枚
中華麺(生)・・・4玉
しょうが(薄切り)・・・4枚
酒・・・1/2カップ
塩・・・小さじ2/3
こしょう・・・少々
水・・・5カップ
ごま油・・・適量
作り方ステップ
長ねぎを白い部分と青い部分に切り分ける。鍋に分量の水、酒を入れて煮立たせ、塩をすり込んだ鶏肉、しょうが、長ねぎの青い部分を入れ、約5分煮たらふたをし、火を止めて冷めるまでおく(時間外)。
長ねぎの白い部分は5cmの長さに切り、切り込みを入れて中の芯を取り出し、外側は白髪ねぎにし、残った芯は小口切りにする。
1の鶏肉を取り出して薄いそぎ切りにし、煮汁は長ねぎ、しょうがを取り除き、2の芯を加えて煮立たせ、火を止める。
中華麺はゆでて湯をきり、加熱した3のスープと器に盛り、鶏肉、白髪ねぎをのせる。ごま油、こしょうをかける。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.1

手づくり ぜんざい

キャッチ
鏡開きに!
分量
4人分
総調理時間
15分
熱量
360
材料
切りもち・・・4個
あずき・・・1カップ
砂糖・・・120g
塩・・・ふたつまみ
作り方ステップ
あずきはサッと洗ってたっぷりの水と鍋に入れ、煮立ったらざるに上げ、新しい水をたっぷり加えて再び煮立てる。弱火にし、時々差し水をしながら豆がやわらかくなるまで煮る(時間外)。
1の煮汁を豆がかぶるくらいまでにして捨て、砂糖、塩を加えて中火で約5分煮る。
もちはオーブントースターか焼き網でこんがりと焼き、2と一緒に器に盛る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.5

もち天カレーうどん

キャッチ
食べごたえバツグン!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
458
材料
切りもち・・・2個
うどん(冷凍食品)・・・2玉
小松菜・・・2株
天ぷら粉・・・大さじ3
水・・・大さじ2と1/2
カレールウ(市販)・・・2片
【A】麺つゆ(3倍濃縮)・・・大さじ2
【A】水・・・3カップ
【B】片栗粉、水・・・各小さじ2
揚げ油・・・適量
作り方ステップ
小松菜はゆでてしぼり、ざく切りにする。もちは半分に切る。
天ぷら粉を水で溶き、もちをくぐらせ、170℃の揚げ油で揚げる。
うどんは1玉につき電子レンジで約3分30秒加熱する。
Aを煮立たせてカレールウを溶き混ぜ、Bの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、3を入れてサッと温める。器に盛り、小松菜、2をのせる。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.4

七草とえびのかき揚げ

キャッチ
七草に、ひと工夫!
分量
2人分
総調理時間
25分
熱量
389
材料
七草・・・1パック
むきえび・・・50g
天ぷら粉・・・60g
塩・・・適量
水・・・1/2カップ
揚げ油・・・適量
作り方ステップ
七草は葉物はざく切りにし、すずしろ(大根)、すずな(かぶ)は細切りにする。えびは背わたを取る。ともにボウルに入れて天ぷら粉適量(材料外)をまぶす。
天ぷら粉を分量の水で溶き、1に加えてさっくり混ぜ、170℃の揚げ油に6~8等分ずつ入れてカラッと揚げる。
器に盛り、塩を添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1