刺身サーモンとアボカドのタルタル

キャッチ
ワインと楽しむ!大人のメニュー
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
357
材料
サーモン(刺身用さく)・・・200g
アボカド・・・1/2個
たまねぎ(みじん切り)・・・1/4個
しょうゆ、オリーブ油・・・各小さじ1
【A】オリーブ油・・・各小さじ1
【A】レモン汁・・・小さじ1/2
【B】塩、こしょう・・・各少々
【B】オリーブ油・・・小さじ1/2
【B】レモン汁・・・小さじ1/2
作り方ステップ
サーモンは7~8mm角に切り、Aで和える。
たまねぎは塩(材料外)をふってもみ、サッと洗って水けをしぼる。
アボカドは7~8mm角に切ってBで和える。
直径10cmのセルクルを器におき、3、2、1の順に詰め、セルクルをはずす。しょうゆ、オリーブ油を混ぜてかける。
※お好みでチャービルを飾る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.8

鶏ちゃんこ鍋

キャッチ
塩と酒にこだわって今夜はお鍋!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
433
材料
鶏もも肉・・・1/2枚
鶏ひき肉・・・200g
大根・・・1/4本
ごぼう・・・1/4本
わけぎ・・・4本
えのきだけ・・・1/2袋
油揚げ・・・1/2枚
すりごま(白)、柚子こしょう・・・各適量
【A】塩、砂糖・・・各小さじ1/4
【A】味噌・・・小さじ1/2
【A】卵・・・1/4個
【B】鶏がらスープ(顆粒)・・・小さじ4
【B】水・・・3カップ
【B】塩・・・小さじ1/4
【B】酒・・・大さじ2
【B】にんにく(すりおろし)・・・小さじ1
作り方ステップ
大根とごぼうはささがきに、わけぎは斜め切りに、えのきはほぐす。油揚げは短冊切りにする。
鶏もも肉は大きめのひと口大に切る。ひき肉はAを練り混ぜ、団子にする。
鍋にBを合わせて煮立て、2を入れてアクを取りながら約10分煮る。火が通ったら1を加え、煮えたものから取り分け、ごま、柚子こしょうを添えていただく。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
3.3

豚バラ肉の焼酎味噌煮

キャッチ
うまみをじっくり閉じ込めた!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
710
材料
豚バラ肉(かたまり)・・・300g
大根・・・200g
にんじん・・・1/2本
しょうが・・・1片
焼酎・・・1/4カップ
砂糖・・・大さじ2
味噌・・・70g
しょうゆ・・・大さじ1
水・・・1カップ
サラダ油・・・小さじ1
作り方ステップ
豚肉は3~4cm幅に切る。大根、にんじんはひと口大に、しょうがは薄切りにする。
熱した鍋に油を入れ、強火で1の豚肉の表面を焼く。余分な脂をふき、焼酎を加えて煮立て、アルコールを飛ばす。
2に残りの1、水、砂糖、味噌の半量を加え、弱火で肉がやわらかくなるまで煮る(時間外)。
残りの味噌、しょうゆを加えてさらに5分煮る(時間外)。
※お好みで針しょうがを添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
3.7

ベビーホタテとチンゲン菜の塩炒め

キャッチ
手早く色鮮やかに仕上げて!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
228
材料
ベビーホタテ・・・20個
チンゲン菜・・・2株
むきえび・・・6尾
長ねぎ・・・8cm分
しょうが・・・1片
にんじん・・・30g
【A】砂糖・・・小さじ1
【A】酒・・・大さじ3
【A】塩・・・小さじ1/2
【A】こしょう・・・少々
【B】片栗粉、水・・・各小さじ1/3
サラダ油・・・適量
作り方ステップ
チンゲン菜はざく切りに、長ねぎは斜め薄切りに、しょうがはせん切りに、にんじんは短冊に切る。
熱したフライパンに油を入れ、しょうがを加えて弱火で炒める。香りが出たら残りの1、ほたて、えびを加えて強火でサッと炒め、Aを加えて炒め合わせる。
Bの水溶き片栗粉を加えてかき混ぜ、ひと煮立ちさせてとろみがついたら火を止める。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.3

照り焼きチキンのクラブハウスサンド

キャッチ
ボリウムたっぷり!クラブサンド
分量
2人分
総調理時間
25分
熱量
500
材料
食パン(8枚切り)・・・3枚
鶏もも肉・・・125g
ゆで卵・・・1個
トマト・・・1/2個
レタス・・・2枚
【A】麺つゆ(3倍濃縮)・・・大さじ1
【A】はちみつ・・・小さじ1
【A】水・・・大さじ1
【B】ごまドレッシング(市販)、マヨネーズ・・・各小さじ2
サラダ油・・・小さじ1
作り方ステップ
鶏肉は厚みを均一にして皮目にフォークで穴を開ける。熱したフライパンに油をひいて鶏肉を入れ、強めの中火で両面に焼き色をつけ、ふたをして弱火で約7分焼いてAを加えてからめ、冷めたら薄切りにする。
ゆで卵、トマトは輪切りにし、レタスは食べやすくちぎる。
パンをオーブントースターで焼いて片面に合わせたBを塗り、1、2を挟んで軽く重しをしてしばらくなじませ、食べやすく切る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
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塩分
2.4

ツナときのこのにんにくしょうゆスパゲッティ

キャッチ
ツナ缶の調味液も使って!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
544
材料
スパゲッティ・・・200g
ツナ(缶詰)・・・1缶(80g)
しめじ・・・1/2パック
えのきだけ・・・1/2袋
にんにく(みじん切り)・・・小さじ1
くるみ・・・10g
【A】しょうゆ・・・大さじ1と1/2
【A】酒・・・大さじ1
【A】塩、こしょう・・・各少々
作り方ステップ
しめじはほぐし、えのきは長さを半分に切ってほぐす。くるみは粗く刻む。
スパゲッティはパッケージの表示通りにゆでて(時間外)ざるに上げ、水けをきる。
フライパンにツナ缶の調味液、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが出たら1、ツナを加えて中火でサッと炒める。
2を加えて混ぜ合わせ、合わせたAで味をととのえる。
※お好みで小口切りにした細ねぎをちらす。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
3.7

牛肉のたたき風グリル 梅ソース

キャッチ
ヘルシーなステーキをどうぞ!
分量
2人分
総調理時間
25分
熱量
428
材料
牛肉(厚さ3cmのステーキ用)・・・1枚
しめじ・・・1/2パック
しいたけ・・・2枚
梅干し(減塩)・・・1個
塩・・・少々
【A】減塩醤油・・・大さじ1/2
【A】みりん・・・大さじ2
【A】酒・・・大さじ2
サラダ油・・・大さじ1
作り方ステップ
牛肉は調理の30分~1時間前に冷蔵庫から出して常温に戻し(時間外)、焼く直前に両面に塩をふる。しめじはほぐし、しいたけは半分に切る。
熱したフライパンに油の半量を入れてしめじ、しいたけを加え、強火でサッと焼いて取り出す。空いたフライパンに残りの油を入れて熱し、牛肉を入れて中火で約3分焼き、裏返して約2分焼く。ふたをしてフライパンごとぬれ布巾にのせ、10~15分おく(時間外)。
2のフライパンの油をサッとふき、Aを入れてひと煮立ちさせて火を止め、種を取って包丁でたたいた梅干しを加えて混ぜる。
2の牛肉を食べやすく切ってしめじ、しいたけとともに器に盛り、3をかける。
※お好みで青じそを添える。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
0.9

さんまとさつまいものさっぱり煮

キャッチ
食がすすみます!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
442
材料
さんま・・・2尾
さつまいも・・・100g
しょうが(薄切り)・・・1片
【A】酒・・・大さじ1
【A】しょうゆ、みりん・・・各大さじ2
【A】酢・・・大さじ1と1/2
【A】だし汁・・・1カップ
作り方ステップ
さんまはうろこを取り、三枚おろしにして3~4等分に切る。さつまいもは乱切りにして水にサッとさらし、水けをきる。
鍋にAを沸かし、1としょうがを入れて煮立ったら落としぶたをして弱めの中火で約8分煮る。
落としぶたをはずしてアクを取り、強火にして軽く煮詰め、器に盛る。
※お好みでざく切りの三つ葉をちらす。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2.1

肉豆腐

キャッチ
豚ばら肉が豆腐と合う!
分量
2人分
総調理時間
15分
熱量
400
材料
豚バラ肉(薄切り)・・・120g
木綿豆腐・・・1丁
長ねぎ・・・1/3本
しめじ・・・1/2パック(50g)
【A】しょうゆ・・・大さじ2
【A】みりん・・・大さじ2と1/2
【A】だし汁・・・1カップ
作り方ステップ
豚肉は食べやすい長さに切り、豆腐は6等分に切る。長ねぎは斜め切りにして、しめじはほぐす。
フライパンにA、豆腐を入れて中火にかける。煮立ったら豚肉、長ねぎ、しめじを加え、弱めの中火で約5分煮る。
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
1.5

きのこと春雨の中華炒め

キャッチ
秋の味覚!
分量
2人分
総調理時間
20分
熱量
162
作り方ステップ
しいけ・・・3枚
エリンギ・・・1本(50g)
春雨・・・30g
むきえび・・・100g
にんじん・・・50g
にら・・・35g
しょうが(みじん切り)・・・1片分
【A】オイスターソース・・・大さじ1/2
【A】酒、しょうゆ・・・各大さじ1
【A】水・・・1/2カップ
ごま油・・・適量
レシピソース
CGCふれ愛交差点
塩分
2